måndag 30 november 2015

Testing day = pain day = PB day

Så kom dagen då FTP-testet skulle göras. Aldrig roligt men alltid nödvändigt om man vill få ut det mesta av sin wattmätare. Hela dagen i skolan var jag lite nojjig och inte alltför sugen på att cykla hem för att fylla hela kroppen med syra. Men efter mycket jobb i skolan tog jag mig hem för att sakta men säkert påbörja mitt test.

Hur gör jag då för att få reda på mitt FTP? Helt enkelt så kör jag med maximal ansträngning under 20 minuter och multiplicerar sedan snitteffektvärdet med 0.95. För att kunna jämföra med framtida tester så har jag standardiserat så mycket som möjligt inför testet vad gäller mattimeing och uppvärmning.

Inför vinterns trainersäsong har jag satt upp 400 watt som ett mål under 20 minuter. Trainerwatt är ju normalt sett mindre än utomhuswatt på grund av många orsaker som jag inte berör nu, så 400 trainerwatt var satt som ett högt mål. Trodde jag.
Idag hade jag målet på runt 380, trodde jag var kapabel till nått sådant så inledde utifrån det. Efter 5 minuter märkte jag att det här går ju lätt (allting är relativt) så höjde kadensen. Snart passerade snittwatten 380 och närmade sig 390! Med fyra minuter kvar så växlade jag upp och gasade på det sista med pipande luftrör. Nöjd men trött tryckte jag på varvknappen på min Garmin när skärmen visade 00.20.00.

Små sliten direkt efter

Efter att ha gått igenom testet på WKO+ så kan jag konstatera att jag fegade rejält i början. Så pass att jag missade vinterns trainermål med ynka tre watt. Surt, men trodde verkligen inte att jag skulle klara av 400w efter att legat i sängen en vecka med en rygg som förbjöd i princip all aktivitet.
Så, precis som ni matematikkunniga redan räknat ut stannade snitteffekten under 20 minutaren på 397 watt. Bästa jag någonsin gjort på en trainer och nästbästa jag någonsin presterat över 20 minuter! Bara mitt hopplösa bryggningsförsök från Anundsloppet i september som gett högre snitteffekt!
Från det här är det perfekt att bygga vidare! Redan imorgon är nästa dag då min kapacitet skall höjas.

Dagens test

Ny vecka med nya möjligheter

Sitter som bäst i skolan och försöker göra världen bättre om möjligt. Förra veckan var en bra träningsvecka. Fick flera fina pass med hög kvalitet samtidigt som ryggen bara blev bättre och bättre för varje dag som gick! Igår vilade jag med bara en längre promenad på schemat så att benen skulle vara fräscha till idag då det skall testas FTP för första gången under denna säsong. 

Annars så blir det att köra på på inslagen väg med kvalitetspass även denna vecka. Skall utmana ryggen lite med att sitta några minuter längre på cykeln varje pass men något rent distans pass tror jag inte att jag kör ännu. 


söndag 29 november 2015

Späckad lilla jul

Denna lilla jul har varit späckad med program! Inledde dagen med att jobba med skolan en stund innan jag styrde upp till Lugnet för att kolla lite futsal. Aldrig tidigare sett futsal så tänkte att jag kunde ta mig upp dit då gym och klasskompisen John skulle lira.Betydligt mer underhållande än vanlig fotboll var min uppfattning av futsal! 
Fortsatte dagen med att jobba vidare med skolan, eller skulle göra det åtminstone då brandalarmet gick här i huset. Ut och frysa för att vänta på brandkåren. Falskt alarm den här gången, som tur var.

Återgick till plugget en stund men frös och koncentrationen fanns bara inte där då hoppade upp på trainern istället. 2x20 min på skapliga trainerwatt. 330w på första och dryga det på den andra gör passet till det bästa 2x20min jag någonsin kört på trainer! Konstigt då jag känner mig ur form nu just med bristfällig träning hittills i höst på grund av många faktorer så som förkylning och bråkande rygg. Hela passet var kontrollerat och benen kändes halv fräscha under hela intervalltiden! Skoj då det även rullar på bra på trainern ibland också.


Hoppas det fortsätter så för imorgon tänker jag vila och sedan klämma av ett FTP-test på måndag. Skulle egentligen ha kört vinterns första test redan för någon vecka sedan men som ni vet så har hälsan och kroppen satt käppar i hjulen. Men nu skall jag köra ett test så jag får en baslinje att bygga upp träningszoner efter så att jag inte behöver köra fler pass i blindo. Lär få effektiverat träningen en hel del om det visar sig att mina uppskattningar har varit helt felaktiga!

lördag 28 november 2015

Tänkvärt angående träningsplanering

Kollade på Vinterstudion med ett halvt öga idag, samtidigt som jag jobbade med skolan. Då plötsligt kom ett inslag om norrmannen Finn Haagen Krogh där man pratade om hur man ändrat hans träning för att han skall prestera bättre. Kan försöka länka inslaget hit senare  men i stora drag handlade det om att han har dragit ner intensiteten på distanspassen samt att han har dragit ner den totala volymen i träningen! Skoj och framförallt bra att man i den volymfixerade skidvärlden går ut och säger att en världsmästare bara tränar runt 700 timmar. Extra skönt att idrottare och tränare på yttersta världstopp går efter samma filosofi som jag anammat senaste åren!



Med det sagt, volym träning har en funktion i träningsplaneringen. Dock en minimal sådan. Kvalitetsträning slår kvantitetträning oftast bara man vet varför man gör det man gör och när man skall göra det. Det är de stora frågorna att hitta svar på. Precis som man gjort med Finn Hagen Krogh på hans väg mot absoluta världstoppen!

torsdag 26 november 2015

Rullar på

Idag skulle det vara lätt träning och blev det till att jag körde ett av de tråkigaste passen som finns i min verktygslåda. Att sitta en timme på teknikrullar.... Som tur var så gjorde jag passet vid velodromen så fick se på då snabbingarna gasade på i rondellen, vilket gjorde passet mera uthärdligt än att stirra in i den berömda vita väggen.


Vad händer för övrigt? Inte mycket är svaret. Sover, äter, pluggar, tränar osv. osv.

onsdag 25 november 2015

Sluta tjata redan + testing testing

Jag skall sluta att hålla på och tjata om min rygg, alla har ju en rygg så inte är ju min så speciell! Men i ett inlägg till får jag tjata om ryggen min. Idag blev det först rörlighetsträning/teknikträning i friidrottshallen uppe på Lugnet. Körde frivändningar, knäböj, frontböj, ryck på lätt-lätta vikter och extra skönt att känna att ryggen höll den belastningen!
Skarvade sedan i med ett trainerpass som jag skall börja testa på mig själv nu under en tid framöver. Kikat på färsk forskning, lyssnat på föreläsningar och utifrån det har jag modifierat ett pass som i teorin skall kunna vara nyttigt, eller hoppas på det åtminstone. Hur det blir lär märkas framöver! Glömde väl att säga att ryggen höll även på trainern!


Imorgon blir det att fortsätta med läsandet, en av artiklarna jag granskar för tillfället handlar om kadensens inverkan på kroppen vid olika intensiteter. Väntade men chockerande resultat som de kommit framtill i studien får jag medge!


Att läsa

Ja, ni. Att plöja text är varken min starka eller min mest ivrigaste sida. Har aldrig tyckt om att läsa, inte ens fast det varit något som intresserat mig. Därför är jag lite stolt att jag nu två dagar i rad spenderat rejält med tid på att läsa forskningsartiklar. Stora framsteg vill jag påstå! Men för säkerhetens skull, så att det inte blir för mycket trycksvärta i mina ögon, så måste jag väl träna lite mellan varven.

tisdag 24 november 2015

Baby steps + Demo cyklar säljes billigt

Ännu en dag börjar gå till boken och ryggen har inte smärtat överdrivet mycket. Klarade av att sitta fyra timmar i skolan, sitta och plugga hemma samt att köra trainer en timme. Små framsteg hela tiden, gött. Hoppas det fortsätter på samma sätt imorgon med.



Jultiden närmar sig och då kanske de flesta blir lite sugna på en hjulklapp. Rose säljer nu bort sina sista demo-cyklar till finfina priser! Se nedan:


måndag 23 november 2015

Lever väl än, trots allt

Några dagar nu och ni har inte hört ett knyst från mig här på Le Blogg. Någon orsak har jag väl inte till de oskrivna inläggen. Ryggen har blandat och gett under helgen men nu tror jag mig ha vilat ut den värsta smärtan ur den. Den höll för att cykla lite trainer idag åtminstone så jag är hoppfull.

Helgen var en med andra ord en vilofylld historia, enda av värde jag gjorde var att titta på andra deltävlingen i Cykel&Fjäll cup. Oj vad jag hade velat cykla runt i cirklar i lördags då jag satt och kollade på när de andra fick göra det. Men det kommer flera chanser, redan om två veckor. Bäst med att inte kunna delta var att jag den här gången hann se när de riktiga kanonerna, de i klassen 10-13, tävlade. Den glädjen man såg i deras tävlan ser man sällan! Super skoj! Att 26-tums velodrom cyklar är på gränsen för stora för vissa gör ju bara att deras deltagande blir ännu härligare!

En av raketerna redo för start i 580m 

Imorgon blir det en liten dos trainer till och även då hoppas jag att ryggen klarar sig genom passet.


fredag 20 november 2015

Noll

Så mycket klokare blev jag efter dagens naprapat besök, har ännu ingen aning om vad som orsakar de problemen jag har med ryggen nu just. I alla fall så hittades en låsning i ryggen som lossades men den var på fel ställe enligt mig för att vara orsaken bakom ryggproblemen. Blir att träna på väldigt lätt i fortsättningen och se vilken belastning ryggen helt enkelt klarar av så att jag inte är helt på dekis den dagen då ryggen tillåter riktig träning igen.
Så jag ordinerar mig själv promenader, kortare trainerpass och stretching en tid framöver. Hoppas, hoppas, hoppas attjag kan börja köra på som normalt för på mellandagarna skall jag cykla min fjärde Rapha Festive har jag tänkt.


torsdag 19 november 2015

Tråkbeslut

Var tänkt att jag skulle köra andra deltävlingen i Cykel&Fjäll cup nu på lördag men idag har jag bestämt mig att spara min andra tävlingsdag för säsongen till 5.12. Ryggen har hållit mig från träning i tre och en halv dagar nu och imorgon tränar jag inte heller på grund av naprapat besök. Så onödigt att tävla otränad och skadad. Nya chanser kommer redan om två veckor och det är ännu ett halvt år till vårsäsongen!


tisdag 17 november 2015

Tråkdag

Här händer det inte mycket. Ryggen smärtar vid de flesta rörelser jag gör så tagit det rejält piano idag, igen. Har fått tid till naprapat på fredag så förhoppningsvis får jag något svar då. Fram tills dess blir det bara träning som jag klarar av smärtfritt och utan att göra ryggen värre. Läs trainer, promenad och stretching. Ena sidan av mig hoppas på det bästa att den frisknar till snabbt så att jag kan börja kötta på igen medan den andra sidan intalar mig att det är länge till våren och att tidpunkten för en skada är nära optimal med tanke på säsongen. Tids nog lär jag kunna bomba på som tänkt igen!

Drömmer mig framåt i tiden

måndag 16 november 2015

Det kom ett paket

Hämtade ut ett paket på lunchen idag. Hade beställt paketet förra veckans onsdag och redan i fredags fick jag meddelande om att jag fick hämta ut paketet. Var ju i Umeå så paketet fick vänta tills idag. 

Vad fanns då i paketet och varifrån kom det? Paketet kom från XXL. De hade rea på rea i onsdags så kunde inte låta bli.

I paketet fanns en låda. Inov8... Hmm... Skor?


Japp skor var det! Riktiga lyftardojjor i form av Inov8 Fastlift 335. Har kollat på dem i princip hel hösten och då jag fick runt 65% rabatt så var det bara att slå till.


Har tidigare ifrågasatt lyftarskor men i och med att gymmat mera i hösten än tidigare så tänkte jag att det är lika bra att investera i riktiga skor, om inte för annat så för att minska den redan minimala skaderisken. Skorna och alla andra lyftarskor har en högre klack och stabilare sula vilket gör att man får ner kraften och vikten bättre i marken, i teorin. Hoppas uppleva samma saker under vinterns gång, bara ryggen vill börja samarbeta igen. Hade igen värk och minimalt med stelhet i ryggen när jag vaknade idag så hoppades på en bra träningsdag. Första lyftet i gymmet tog ner mig på jorden igen, ryggen var inte beredd på sådan träning fast känslan meddelade det. Tråkigt värre men bara att vänta ut ryggen lite till.



Ny vecka inleds med paketdag!

Ny vecka med nya möjligheter. Inlett veckan med promenad och en kort session på trainern. Ingetdera av passen lär göra mig till världsmästare på långsikt, men de såg till att jag fick en toppen start på dagen så att jag orkar med de viktig som senare kan göra mig till världsmästare!

Nu som bäst är det några timmar i skolan som står på schemat. Validitet, reliabilitet, analys av data osv. är det som behandlas idag och några veckor framöver. Efter skoldagen så blir det att hämta ut ett paket! Alltid skoj med paket. Den här gången tror jag att innehållet i paketet lär förbättra min träning genom denna vinter men även genom flera vintrar framöver. Vad som finns i paketet får ni se senare idag så håll utkik.

söndag 15 november 2015

Fin helg i norr

Sitter på långa tåget hem från Umeå, har haft en riktigt fin förlängd helg uppe i norr. Ingen träning att skriva hem om blev det. Dock har ryggen fått sin del av rehab och töjning i helg så snart skall jag väl börja få den i normalt skick. Grunden till problemen skyller jag på sadeln som gick av och att jag använde den. Om jag fått en låsning i korsryggen av det eller att bara musklerna som fäster i bäckenet och korsryggen som blivit överansträngda av att jag satt snett och fel som gör att ryggen bråkar vet jag inte. Är lite hönan och ägget över hela situationen. Men mot det bättre går det åtminstone!

Nu väntar en ny vecka med många intressanta inslag så som uthämtning av paket nr1, roliga timmar på trainern, runda pass på velodromen, vänta på paket nr2, något pass på gymmet, tävlingsdag nr2 och mycket mer! Ser fram emot veckan och det borde även ni som läser bloggen göra. Kan dykaupp något speciellt här mot slutet av veckan!

Paket?

lördag 14 november 2015

En tanke för Paris

Höll på att skriva ett inlägg om min dag. Men då såg jag vad som hänt och händer i Paris ikväll, vilket fick mig att tappa spåret och inse att det finns viktigare saker i livet än ett litet blogginlägg om hur min dag varit. Tänker på Paris. Ta hand om de ni håller nära!

torsdag 12 november 2015

Dubbelpass och distans

Får kruxa av en dag till med träning denna säsong. Idag har det blivit två pass trainer, ryggen tycks klara av att cykla på den. Första passet innan skoldagen var intensivare än passet efter skoldagen.

Slitigt värre kl 8 på morgonen
Nu sitter jag på tåget norrut för att tillbringa en helg i Umeå med hon där lite bättre. En månad sedan vi sågs så blir skoj att träffas igen! Gluteus Maximus får sig ett rejält distanspass i tåget då resan tar dryga sex timmar, jobbigt värre! På träningsfronten siktar jag på att ta mig ann utkanterna av Umeå till fots imorgon under en lite längre vandring så det får bli helgens träning. Har ju kört på i två veckor nu så en lite lättare period kommer inte att göra någon skada alls, troligtvis kan det till och med hjälpa mig framåt!

Slitigt värre på ett helt annat sätt!

Angående inlägget som jag postade om kolhydraterna igår så vill jag förtydliga då det inlägget lät lite väl radikalt. Jag äter fortsättningsvis kolhydrater i form av pasta, potatis, frukt, kvarg, gröt mm under mina perioder med mindre kolhydrater. Men mängderna av dessa har jag drastiskt minskat på. Kanske blev det för lite kolhydrater nu under de här tre dagarna som varit men det är svårt att sia om då jag inte väger maten. Nästa gång skall jag testa på att äta lite mera kolhydrater och se om träningen blir lidande på samma sätt då.

onsdag 11 november 2015

Dödsdömt - prestera med lite kolhydrater

Ryggen är lite bättre idag, tack och lov! Den värker inte på samma sätt som igår utan nu är den bara stel och osmidig. Det kan jag leva med en stund bara den inte värker konstant.

I mitt tidigare inlägg idag skrev jag att jag skall ta nästa steg som cyklist till nästa säsong. I och med det så skall vikten ner till var den var ifjol i december. Jag skall ner till en vikt på 85 kilo, hellre lägre om kroppen klarar av det utan att tappa watt. För att nå det så kör jag nästan kolhydrats fritt under några perioder nu de närmaste veckorna. Första perioden på tre fjuttiga dagar är i princip avklarad nu och intervallerna på trainern idag var allt annat än lätta. Finns inget krut alls i kroppen utan kolhydrater. Hemskt! Dödsdömt att försöka köra på normala watt under normala längder. Pulsen rusar iväg direkt då hjärtat måste förse kroppen med mer syre än normalt för att den skall klara av att producera tillräckligt med ATP från fett. Som ett exempel, förra onsdagen körde jag 3x12 min på 340 watt. Första intervallen snittade jag 340 watt, hade snitt puls på 163 BPM och maxade 170 BPM. Idag på första intervallen, en tio minuters, efter en nästan identisk uppvärmning så snittade jag 337 watt hade en snitt puls på 166 BPM och max puls på 175 BPM. Båda intervallerna var på identisk kadens.



Ända skillnaden är att jag ätit "sämre", eller mer LCHF-aktigt om ni så vill kalla det. Kortare intervall på lägre intensitet, med högre snitt och maxpuls, inte precis optimalt om man tänker ur prestations synvinkel. Tack vare den här väldigt vetenskapliga studien så tror jag inte på LCHF om man vill prestera högintensivt. I andra situationer kan man dock få helt andra effekter, men man måste bara veta när och varför man börjar mixtra med maten!


Siffror och mål - tävlingar

Alla gillar vi ju siffror. Kvantitaiva data som ger oss möjlighet att försöka förstå saker, som ger oss referens punkter vi kan referera till eller så är det bara intressanta siffror. Många av de mål jag har till nästa säsong är baserade på siffror, så ni lär under vintern få en del siffroroch funderingar angående dem här på le blogg.
Har idag sammanställt alla tävlingskilometer jag tävlat sedan mitt första motionslopp 2011 fram till säsongen 2015 som nyss tog slut. Har totalt tävlat 5153,7 kilometer sedan 2011. Chockerande lite egentligen! Bara under en säsong borde man ju nå upp till nästa det där! Ett år av några motionslopp, ett år med få tävlingar i kilpa-klassen samt tre år i elit-klassen som alla haft avbrott på grund av förkylning eller skador gör att jag inte tävlat mera kilometer än sådär. Här under ser ni hur många kilometer det blivit per säsong:

  • Säsong 2011: 468,9 km (motionslopp)
  • Säsong 2012: 729,6 km (kilpa)
  • Säsong 2013: 1069,1 km (elit) 
  • Säsong 2014: 1274,9 km (elit)
  • Säsong 2015: 1611,2 km (elit)
Nu den här säsongen skall jag ta mitt nästa steg som cyklist har jag tänkt och ett mål på den vägen är att tävla minst 2600 kilometer under säsongen som började för en dryg månad sedan. Får inte missa många planerade tävlingsdagar för att nå upp till den här mängden men skall gå och det skall bli utvecklande! Efter förra helgens velodromcup så har jag tävlat 19.4 kilometer så bara 2580.6 kilometer kvar då!

Första tävlingen i Elit (2013) och första tävlingen på en Rose cykel!


tisdag 10 november 2015

Upp som en sol - ner som en pannkaka

Lördagens tävling gick överförväntan, långt överförväntan. Prologhostan (modell rejäl) gjorde sig på påmind på lördag kväll och höll mig från träning på söndag, men redan igår var den bättre och störde inte träningen nämnvärt. Idag är den i princip borta.
Det som dessvärre krupit fram istället är en rygg som bråkar. Ryggen blev trött i torsdags förra veckan då sadeln knäcktes. Cyklade totalt en dryg timme på en först halvt söndrig sadel och sedan på en helt söndrig sadel då. Tävlade i lördags på sadeln som jag då hade försökt tillfälligt stöda upp. Resultatet blev, föga överraskande, en ännu tröttare korsrygg än tidigare. Dock störde den mig inte alls! I måndags i gymmet så blev det bara värre och värre i ryggen. Då den var trött så klarade den tydligen inte att hålla ihop sig på ett korrekt sätt under belastning. En frivändning gjorde jag som var tekniskt sätt dålig och så fick jag säga välkommen åt ryggvärken. Så typiskt att det skall ske något direkt man börjar få grejerna på rätt köl igen.

Cykelpassen igår och idag har jag genomfört. Igår med smärta, idag nästan utan. Hade höga förhoppningar då smärtan inte var påtaglig under dagens pass att kanske ryggen redan blivit bättre men nej, smärtan kom tillbaka nästan värre efter att kroppen slappnat av efter passet. Värt att notera är att alla pass är gjorda på hela sadlar då jag redan i måndags fick min garanti sadel! Snabbt jobbat Cykel&Fjäll!

Nu går jag efter dag-till-dag principen tills ryggen är fit for fight. Med det menar jag att jag bara gör det

som ryggen klarar av helt enkelt. Inget gym blir det åtminstone då jag skall låta ryggen helt vila resten av veckan från den belastningen.

Jobbigt både med ryggen och benen på trainern

Finn ett fel

måndag 9 november 2015

Miin Papp e betär än tiin papp! + prologhosta^4

Läs rubriken igen, tänk er att jag säger det till er, fundera för att sedan acceptera för så är det bara!

Farsan föregår med gott exempel
En av mitt livs viktigaste cykelturer,med papp förstås
Denna inledning med anledning av farsdag igår då alla gryma pappor inklusive min firades. För egen del blev gårdagen en flopp. Luftrören fick jobba lite väl hårt i lördags och det betalade jag ett pris för igår då jag hade prologhosta model gigantisk. Luftrören var så irriterade att redan ett vanligt djupt andetag gjorde ont. Nåja nu är jag över det och nu är luftrören bara ömma så nu skall det gå att träna åtminstone. Kör igång dagen med gym så att man orkar sitta stilla i skolan.



söndag 8 november 2015

Velodromcupen tävling 1 - Överraskande ben!

Ja vad kan man säga, är rejält överraskad över utfallet under gårdagens tävling. Taggen var på noll och känslan nära noll då jag kom till velodromen. Enda glädje ämnet i mig var att se de mängder av ungdomar och juniorer som var på plats för att tävla.

Väl uppe i banan på uppvärmningen fortsatte noll-känslan. Kändes som att jag bara trampade och inget speciellt hände. Försökte intala mig att det vänder då det blir allvar. Fortsatte uppvärmningen på teknikrullarna och då plötsligt hittade jag en känsla som jag inte haft tidigare på dem. Allt kändes stabilt och benen bara spann på i en väldigt högkadens utan att jag behövde koncentrera mig nämnvärt.

Stod som planerat över första grenen 570m då jag inte hade eller har de kvaliteter som krävs för den grenen. Så speciellt nu när jag är nertränad i en uppbyggningsfas så ser jag ingen nytta i att köra det loppet för min egen del. Redan till december så kan det hända att jag kör loppet då jag då lär göra ändringar i min träning. Grenen vann som väntat David Mayer, ganska överlägset enligt mig.

Det 24 varv långa Scratch var första loppet jag körde. Skulle ta det lugnt och känna på motståndet, var det tänkt. Men tyckte det gick för saktat så attackerade efter något varv. Fick ett halvt varv på klungan men ingen kompis så gav upp med 14 varv kvar. Satt några varv i klungan innan jag gjorde nästa utfärd med nio varv kvar. Körde solo en stund innan Oskar Djärv bryggade ikapp och vi körde tillsammans in mot mål. Hade den inre linjen inför spurten men hade inte krafter att stå emot Oskar efter min knappa 20 varv i (solo) utbrytning. Började alltså dagen med en andraplats

Min andra gren var poänglopp (40 varv & 8 spurter), min favorit! Grenen som jag vann ett FM brons på i somras. Som vanligt så stod jag över den första spurten. Men därefter så såg jag till att kamma hem två vinster och en andra plats vilket gav mig åtta poäng och ledning med Marcus Streijffert och Viktor Lundmark strax efter. Bevakade bara efter det och tog hem två en poängare för att säkerställa grensegern. Säsongens första vinst var ett faktum, kanon!



Kvällens fjärde och min tredje start var eliminering. Har inte förstått mig på taktiken än i denna gren, kör alltför oekonomiskt men på något konstigt sätt fungerar det ändå. Det blev jobbigt och jag var rejält illa ute två gånger om igår men klarade mig kvar enda till sista paret och var det en tidig attack som gällde och den gav mig grenvinsten över legenden Crosstomppa! Andra vinsten för säsongen!

Lånad från Velodromen CKs FB-sida tagen efter elimineringen

Kvällens sista gren var 3000m förföljelse. Hade siktat på banrekord trots att benen och kropp inte var på hugget inför tävlingen, det betydde att jag skulle under 4 minuter på den långsamma Falu velodromen. Klasskompis Jonatan Bejmar startade upp grenen med att köra nytt banrekord redan i första paret. Starkt av triathleten som enligt sig själv inte får cykla tillräckligt! Jag var i andra paret och ställdes mot Viktor Lundqvist, inte för att jag brydde mig om vem jag körde mot då jag bara gjorde mitt eget race. Körde på hårt direkt från start, varvtiderna låg en bra bit under 14 sekunder och Lundqvist rygg kom emot och försvann bakom mig. Mot slutet visade det sig att jag hade gått ut lite väl hårt då varv tiderna gick upp mot 14.5 och till och med knappa 15 men jag klarade att hålla ihop det hela vägen in. Klockan stannade på 3.52.5 vilket får ses som en okej tid med tre grenar med aktivt tävlande innan. Nytt banrekord blev det också med 10 sekunder under det gamla, 6 sekunder under Jonatans. Blev även vinst här då ingen annan klarade av att slå varken min eller Jonatans tid!

Första tävlingsdagen för säsongen resulterade i tre vinster och en andra plats! Hade någon sagt det åt mig innan hade jag bara skrattat åt dem. Trodde verkligen inte på mig själv! Men tydligen räckte det ändå och kanske man får börja tro mer på sig själv till nästa tävling. Nästa start blir redan om två veckor då deltävling två i Velodromcupen ordnas! Innan dess så skall jag förklara lite om de olika grenarna som man tävlar i på velodromen så att ni som inte är bekanta med velodromcykling får lite hum om det.

Nöjd Pettsson efter prisutdelning
Kvällens skörd
Till sist ett STORT tack till Velodrom CK och alla funktionärer som ordnade en så fin tillställning igår, alla medtävlande och till Coach John som totalsågade mig efter scratchen trots att han aldrig sett en velodromtävling tidigare. TACK!


lördag 7 november 2015

Tävlingsdags - följ med tävlingen.

Nu närmar det sig för premiär. Förberedelserna har inte heller idag varit optimala då jag skippat kroppsväckningen imorsse och att jag spenderat för mycket tid liggandes och bara väntandes på att få söka sig till dromen.

Vill ni följa med tävlingen så skall ni klicka er vidare till sidan Pettssons Blogg på Facebook. Där kommer jag att skriva kommentarer efter varje del gren ikväll. Till sidan kommer ni genom att klicka HÄR PÅ LÄNKEN TILL PETTSSONS BLOGG. Samtidigt som ni är inne på sidan så kan ni gilla den så missar ni aldrig då jag uppdaterar bloggen.


fredag 6 november 2015

Tävlingspremiär

Imorgon smäller tävlingssäsongen 2016 igång! Det ni! Bancykelcupen här i Falun har sin första deltävling imorgon kl 16.00 och på programmet står 590m, scratch, eliminering, poänglopp och individuell förföljelse. För egen del så blir det troligtvis bara start i de fyra sista grenarna, kommer sannerligen ändå att räcka till för att blåsa ur systemet rejält! Är rejält osäker på var formen ligger för tillfället i och med att jag nyligen varit sjuk, så går dit för att ha skoj och för att få mina första tävlingskilometer i benen för den här säsongen. Så om det av någon händelse går bra i någon av starterna så ser jag det bara som ett stort plus.


Startfältet inför imorgon ser relativt starkt ut, 13 anmälda varav 4 är åkare som figurerar flitigt i svenska landslaget. Är dock svårt att se vem som kan räknas som favorit då någon precis kört igång vinterträningen, någon kanske vilar än och någon kanske inte ens har börjat vilan utan tävlar Cx var och varannan helg. Vi får helt enkelt se hur var och en presterar imorgon.


Som jag skrev är jag ett väldigt oskrivet kort för mig själv och för att göra saken ännu sämre så höll jag mig till planen och körde samma gympass som förra fredagen, precis som jag tänkt idag. Inte precis det optimala väckningspasset att köra gym, men är ju inte imorgon som jag skall vara som bäst. Benen är väl inte precis fräscha nu och knappast är dem de heller imorgon men jag får göra det bästa av situationen helt enkelt. Skall försöka ha lite live uppdatering imorgon så håll utkik här på bloggen så vet du var du hittar mina skrivelser direkt från velodromen mitt under tävlingarna!


Siffror över min träning hittills denna säsong + ANNAT

Blev ju lite vello igår kväll igen. Rejält lugnt snurr, först en halvtimme på teknikrullarna och sedan en timme uppe i banan. Kändes riktigt lätt och jag fick kämpa emot att inte ryckas med i farten som de som körde lite snabbare körde, skulle ju trots allt vara lugnt. Förresten, kan ju inte finnas tråkigare träningsutrustning än teknikrullar. Precis lika intressant som trainer men utan motstånd. Tur att man inte bygger upp sin träning runt rullarna!


Tänkte jag skulle ge er lite fördelningssiffror över min träning hittills under säsongen. Säsongen är fem veckor och fem dagar gammal och hittills har jag, med mina mått, haft mycket volym min träning. Här ser ni hur jag fördelat volymen mellan olika träningsformer hittills. Klickar ni på bilden blir den större  

torsdag 5 november 2015

Helt knäckt

Inledde dagen med ett pass på velodromen. Tävlingsutväxling och lite mera gas än de senaste passen på velodromen.känslan var okej, benen okej, farten okej. Inget var kanon allt var bara ok. Eller ja allt var inte okej då det plötsligt small till i min sadel, två gånger om. Blev obekvämt och sittposition kändes bökig. Då intervallen i fråga var över så såg jag direkt var problemet var, sadeln hade gått av. Den var knäckt runt 5cm från spetsen, lite tveksamt att en sadel inköpt i februari kan knäckas redan: I vilket fall som helst cyklade jag hem via Cykel & Fjäll och borde få en ny sadel på garanti redan nästa vecka! Kanon och snabb service!


Nu efter lite mat och en väldigt trög session i skolan så skall jag friska upp knoppen med lite lugnt rull på rondellen. Tror mig ha fixat en tillfällig lösning på sadeln så skall testa den, annars får jag låna sadeln från min Rose X-lite Team till tävlingen på lördag.

onsdag 4 november 2015

Säsongsbästa i gymmet och på trainern

Har väl gymmat och cyklat lite trainer idag igen. I gymmet skulle jag idag på inrådan av Ljunkken köra lite längre set. Körde det men adderade teknikträning på tyngre vikter också. Orsaken till det är att tekniken sitter på de lägre träningsvikterna nu, men direkt jag kommer upp på lite tyngre vikter så glömmer jag bort tekniken och hela lyftet blir lidande. Så skall åtminstone en dag i veckan satsa på teknikträning. I vilket fall som helst slutade dagens teknikträning i ett nytt säsongsbästa i frivändning! 85kg fick jag med mig upp från marken och med lite bättre teknik hade även 90kg flugit upp idag, fattades marginellt lite idag på den vikten. Så målet att lyfta 90kg före 2016 ser ut att lyckas så börjar sikta mot 100kg nu direkt då bara!



Efter att ha sovit, ätit och studerat lite så blev det säsongsbästa i enskilt längsta intervaller på trainer. Tre stycken tolvminuters intervaller stod på schemat och alla dessa kördes hem med snitt runt 340w, helt okej november form på kortare tidsintervall trots att jag nyligen var sjuk. 


Morgondagens program är väl öppet än men schemat säger i varjefall velodrom, mat, skola, velodrom, mat, sova så får sikta på att följa schemat.

tisdag 3 november 2015

Ligger väl i och träningstips!

Kört på bra nu i två dagar. Igår blev det gym, trainer och nedrull på velodromen och idag blev det att gasa med DSA på velodromen. Gymmet i måndags var en enda lång pina, vikterna kändes tunga! Skyller det på brist på kolhydrater. Om gymmet var segt så flög jag bara fram på trainern, dock hade jag missberäknat tiden passet tog så fick avbryta tidigare än tänkt för att stressa till velodromen för lite aerobiskfartlek i form av ett lugnt grundpass. Riktigt skön avslutning på en dag med en tung start med stressplugg och segt gymmande.

Idag fanns bara ett pass på schemat, men desto tyngre var det. Underutväxlad på trärondellen med både före detta och nuvarande proffscyklister blir till sist jobbigt! Hade ett svettigt snitt på runt 130 i kadens under de 40 intervallminuterna som vi körde idag. Bra att få spinna igång benen riktigt ordentligt inför tävlingspremiären på lördag. Ännu ett pass med den betydligt tyngre tävlingsutväxling på torsdag och då skall benen nog ha okej med sprutt i sig så att jag inte behöver känna mig som en slalomstolpe.
Avslutar med ett tips! Våga testa att leka med kadensen, utmana er bekvämlighetszon och ni kommer garanterat att få resultat!



måndag 2 november 2015

Det händer saker på hemmafronten!

Idag var det så dags att presentera vinterns stora nyhet! För drygt ett år sedan flyttade jag över till anrika Gamlakarleby IF som startade upp en elitlagssatsning. Första året var målen små men på sikt var de enorma! Nu har nästa steg tagits!

Från och med nästa säsong så byter laget namn till GIF-Chebici Team! Det betyder att hela laget nästa säsong kommer att cykla på Chebici landsvägscyklar. Därtill kommer vi även att få in några förstärkningar till laget i form av Jarkko Niemi och Taneli Turunen (från Koiviston Isku) och Lauri Seppä (från Turun Urheiluliitto). Jarkko Niemi är mest känd av dessa tre då han blev finsk mästare i landsvägscykling år 2012!

Blir ett grymt år nästa år har jag på känn och jag är säker på att vi kommer att vara en stark faktor på alla tävlingar i Finland. Så se till att vara med på noterna då någon med GIFs kläder sätter in en attack nästa säsong!

FM 2015
GIF-Chebici Team laguppställning 2016

1. Lauri Seppä (ny)
2. Jarkko Niemi (ny)
3. Taneli Turunen (ny)
4. Timo Pikkarainen
5. Petter Mattsson
6. Rasmus Eriksson
7. Antto Tunkkari (U23)
8. Arttu Malviniemi (U23)
9. Lauri Koski (U23)







Nu kör vi!

Nu sparkar jag igång vinterträningen på allvar. 11 pass inklusive säsongens första tävlingsdag finns schemalagda för veckan så det är bara att börja kötta på. Utöver det så blir det X antal morgonpromenader för att få igång dagen på bästa sätt. Idag skall jag efter lite plugg hinna med att gymma, sitta på trainern men även cykla lite velodrom. Skojigt värre! En sak som var mindre skoj idag var att vakna trött och outvilad samt att veta att man får stress jobba med en uppgift i skolan, men men jag brukar lösa såna uppgifter bättre under press så skall nog gå vägen även den här gången. Kaffe brukar göra underverk i lägen som de här.

Trötter efter morgonpromenaden

söndag 1 november 2015

Reality check



Tre timmar distans stod det på schemat och Emil Gabrils hade fixat ihop ett gäng att cykla med. Snabba legendarer som bland andra Jeppe77 och Darvell och snabba proffs som Ahlstrand och Rissveds dök upp, totalt var vi väl 10 cyklister som rullade iväg ur Falun. Redan när man såg vem som dök upp så kände jag på mig att jag kan få kämpa lite extra idag då distansformen inte riktigt finns där. Lägger man till att vi körde runt 1000 höjdmeter på de första två timmarna och att jag troligtvis var den enda av gänget som vågen visar över 85 kg för, så gör det ju inte saken lättare.

Men men, överlevde med hedern i behåll och vek av hem mot Falun så jag skulle få mina tre timmar på cykeln och så jag skulle hinna studera lite extra ikväll då de andra kom på att skarva en timme till. Gött mos! Nästa helg blir det nya tag och då hoppas jag kroppen är lite mera på distanshumör efter en till träningsvecka.


Imorgon börjar vecka 45 och då har jag tänkt mig köra igång träningen som jag bollat fram mig tillsammans med Marcus Ljungqvist. Blir skoj att pressa kroppen rejält igen och att se framstegen som jag förhoppningsvis får av min träningsinsats.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...